Гормоны аппетита

Перейти на главную / Блог / Гормоны аппетита
Гормоны аппетита

• Улучшает Три гормона – грелин, лептин и адипонектин помогают отрегулировать аппетит, поскольку непосредственно влияют на когнитивное поведение в отношении пищи. Грелин – относительно короткий пептидный гормон, который стимулирует аппетит. Он продуцируется клетками P/D1 слизистой оболочки желудка. После еды его уровень заметно снижается, а до нее – увеличивается. Он дополняет другой гормон – лептин, который синтезируется в жировой ткани. Производство грелина также происходит в гипоталамусе, что позволяет стимулировать производство гормона роста, поэтому если вы хотите набрать мышечную массу грелину нужно уделить внимание.Диетологи советуют тщательно пережевывать пищу и есть медленно. Это связано с действием гормонов. После того, как вы начинаете есть, лептин, холецистокинин и глюкагон подают организму сигнал сытости. Т.е. хотите есть меньше, ешьте не торопясь, хотите есть больше – ешьте быстрее.Что касается лептина, то он является гормоном-антагонистом грелина. Если грелин стимулирует нейропептиды, повышающие аппетит, то лептин стимулирует нейропептиды, которые его снижают. Его низкий уровень всегда сопутствует лишнему весу и трудностям в избавлении от него.Адипонектин тоже секретируется в жировой ткани и является белковым гормоном. Он дополняет лептин. Его низкий уровень наблюдается у людей с высоким процентом жира.ЧТО СДЕЛАТЬ ДЛЯ КОНТРОЛЯ АППЕТИТА:Питание.Кому-то удобно питаться дробно, а кто-то привык есть 3 раза в день. Не важно, сколько раз в день вы едите, главное, чтобы промежутки между приемами пищи проходили без мыслей о еде. Питание должно быть комфортным и соответствовать потребностям вашего организма и вашим целям.Тренировки.Силовые тренировки дают наилучший гормональный ответ, это помогает управлять аппетитом. Кардиотренировкам свойственно, наоборот, повышать аппетит.Стресс.Стресс может приводить как к потере, так и к повышению аппетита. И то, и другое плохо поддается контролю, поэтому так важно поддерживать стабильное настроение.Сон.При недостатке сна у большинства людей наблюдается склонность к перееданию. Более того, отсутствие сна увеличивает чувствительность к инсулину и синтез кортизола.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *