Как убрать живот после родов

Перейти на главную / Блог / Как убрать живот после родов
Как убрать живот после родов

Этот пост относится к тому периоду, когда качать пресс после родов еще нельзя, а привести себя в форму очень хочется!После родов многие женщины обзаводятся слишком большим животом, не подозревая, что при помощи несложных упражнений они могли бы избежать этой проблемы. Впрочем, эти упражнения можно делать только в том случае, если у вас не было никаких осложнений и вам не делали кесарева сечения. Если осложнения (и/или кесарево) – были, надо обязательно по поводу упражнений проконсультироваться с врачом.Эти упражнения тренируют не только пресс, но и мышцы таза и бедер.1. Напрягите мышцы таза, как будто вам хочется в туалет, а туалета поблизости нет, и одновременно с этим втяните живот. Держите мышцы в таком напряжении около 10 секунд, потом расслабьте их постепенно. Повторяйте по 10 раз утром, днем и вечером.2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. В момент выдоха надуйте себе большой живот. На вдохе втяните его как можно сильнее. Повторите несколько раз.4. Через неделю в этом же лежачем положении поднимите бедра и постарайтесь почувствовать, как растянулись мышцы таза и бедра (передней поверхности). Задержитесь на 20 секунд и медленно опуститесь. Повторите сперва 4 раза, но постепенно доведите повторы до 10 раз.5. Лягте на спину. Согните левую ногу. Правое колено подтяните к груди, затем выпрямите, почувствовав напряжение задних бедренных мышц. Застыньте так на 10 секунд, потом опустите прямую ногу. Выполняйте по 5 повторов на каждую ногу.Еще через шесть недель – если роды не были осложненными! – вы сможете приступить к водной аэробике и посещению спортзала. Еще заметьте: все упражнения не должны вызывать боль, в противном случае откажитесь от его выполнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *