Как увеличить нагрузку на тренеровках

Перейти на главную / Блог / Как увеличить нагрузку на тренеровках
Как увеличить нагрузку на тренеровках

Сегодня я увеличила вес… Давайте выяснять каковы признаки того, что вам пора увеличить нагрузку.
1. ВЫ ЛЕГКО ПОДНИМАЕТЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС. Силовые тренировки должны быть тяжелыми. Вся суть их в том, чтобы «перегрузить» ваши мышцы. Если вес, который вы поднимаете — не проблема, значит настало время, чтобы его увеличить.
2. ВЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ. Каждое упражнение, которое вы делаете во время силовой тренировки, должно заставлять вас чувствовать мышечную усталость после выполнения 15 повторений (или меньше). Подразумевается тот вид мышечной усталости, при котором вы не могли бы сделать еще один повтор, находясь в хорошей форме.
3. ВЫ НИКОГДА ПРЕЖДЕ НЕ УВЕЛИЧИВАЛИ ВЕС, КОТОРЫЙ ПОДНИМАЕТЕ. Когда вы впервые начали силовые тренировки, то вес, который вы использовали – был ваш «начальный вес». Для развития и прогресса в силовых тренировках необходимо увеличение цифры вашего «тренировочного веса» по сравнению с «начальным весом».
4. ВЫ НЕ ПРОГРЕССИРУЕТЕ. Не заставляя мышцы работать больше, чем они привыкли, вы не сможете сделать их крепче и сильнее. Так что, если вы каждую тренировку возлагаете на них ту же нагрузку, они будут продолжать работать в таком же, привычном для себя режиме, а прогресс придет к полной остановке. Если вы обнаружили у себя любой из 4 признаков, описанных выше, обратите внимание на уровень сложности и отягощение каждого из ваших упражнений во время тренировок.
А вот насколько увеличить вес? Нашла в инете вот что: если вы в состоянии сделать на 20% больше повторений в подходе, то рабочий вес нужно увеличить на 10%. Не знаю…. Мне кажется, это для тех, кто работает с весами 50+Я вот в приседе с 32 сразу на десяточку прибавила;)) и ниче-3 подхода по 10 повторений были сделаны.Хороших тренировок)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *