Кардио тренировки

Перейти на главную / Блог / Кардио тренировки
Кардио тренировки

Существует две основные формы кардио тренировок : ВИИТ(HIIT) высоко интенсивные интервальные тренировки, которые состоят из меняющихся коротких периодов интенсивных движений, как например, 15 сек бега и более длительных периодов низко интенсивной аэробной нагрузки, как ходьба. К ним же относятся все возможные табата (20 секунд интенсив, 10 секунд отдых), тренировки с Джилиан, тренировочные программы многих проводимых в сети марафонов, фартлек и прНИТ (LIT) низко интенсивные тренировки. Это типичная для тренажерного зала форма кардио – длинные скучные продолжительные сессии на тренажерах, как беговая дорожка и т.д. от 40 до 60 минут.ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени. Это более привлекательно, и даже весело, но, несмотря на все преимущества, такой вид аэробики сложнее НИТ. ВИИТ – это короткие, но взрывные сессии, дающие большую нагрузку на суставы, да и выполнить упражнения будет достаточно тяжело, особенно людям старшего возраста или с избыточным весом.Когда проводить кардио?Макдональд говорит о том, что люди с небольшим количеством жира (менее 22% у женщин и 15% у мужчин) для большего эффекта должны проводить кардио натощак, для людей с большим % жира время проведения кардио тренировки роли не имеет. ❗️ Худея только на кардио, вы, безусловно, теряете жир, но за 100 часов кардио (примерно год тренировок) потеря составит 7-8 кг жира, а вот совместив кардио с правильным планом питания 40-45 кг за год. Кроме того, выполняя только кардио тренировки вы запускаете катаболические процессы для мышц, в итоге рискуя получить тело скинни-фэт: худое, но унылое. Поэтому в тренировках я рекомендую отдавать предпочтение силовым, добавляю кардио в отдельные дни и не забывая про питание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *