Расчет нормы потребления калорий

Перейти на главную / Блог / Расчет нормы потребления калорий
Расчет нормы потребления калорий

ля расчета нормы потребления калорий используется множество формул. Рассмотрим формулу Тома Вернуто.
Уровень метаболизма женщин рассчитывается по формуле: 655 + (9,6 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х ВОЗРАСТ)
Уровень метаболизма мужчин рассчитывается по формуле: 66 + (13,7 х ВЕС) + (5 х РОСТ) – (6,8 х ВОЗРАСТ)То есть, если Вы женщина 30-ти лет, ростом 165 см, весом 60 кг, то Ваша дневная #норма потребления калорий – 1397.
Далее как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: 1501 ккал х k, где: k=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни) k=1,38 при малой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) k=1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) k=1,73 при высокой активности (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю). Тут, главное!!!, не переоценивать свои усилия! Если вы тренируетесь три раза в неделю, остальное время-офис, ваш коэффициент точно не 1,55, скорее 1,38!!! Предположим, что Вы офисный работник с ленцой, и выберем первый коэффициент: 1397 х 1,2 = 1676,4. Широким жестом 4 десятых можно отбросить и вполне недодать их себе
Итак, если Вам дорог каждый грамм вашего тела и Вы ни в коем случае не хотите расстаться ни с граммулечкой Вашей массы, именно столько калорий нужно употребить за день, чтобы вес оставался постоянным. Если же задача стоит #похудеть, придется уменьшить рацион на 15 – 25%, но не более. Возьмем среднее значение – 20% от наших 1676 калорий: 335,28 калорий. Здесь тоже не стоит мелочиться и щедро округлить до 336. 1676 – 336 = 1340 калорий. ❗️Результаты, полученные после вычисления по формуле, предложенной ВОЗ, отличаются на 234 калории. ВОЗ рекомендует уложиться в 1106 калорий, если есть желание похудеть. Однако, мы помним, что менее 1200 калорий в день употреблять не рекомендуется;)) Если вам интересно могу расписать формулу ВОЗ и другие, а также расчет бжу) оставляйте комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *