Сухая мышечная масса

Перейти на главную / Блог / Сухая мышечная масса
Сухая мышечная масса

Смотрю на себя на таких фотках-где мышцы?)) дрыщ…Работаешь, работаешь, а успехов пока очень мало. Сухая Мышечная масса(Далее работа) набирается с большим трудом (в отличии от жирка). Конечно, при одинаковом плане тренировок и идентичном рационе питания у разных людей будут наблюдаться совершенно разные темпы прироста мышц и на это влияют такие факторы, как: продолжительность занятий, гормональное состояние, генетика 📌,мышечная память , ну и фармакология (речь не о спортпит, а о стероидах-их в расчет не берем;))Новичкам нарастить 💪🏻 проще, чем тем, кто занимается давно. Но в среднем темпы прироста сухой 💪🏻 в месяц в зависимости от уровня подготовки в % соотношение к массе тела выглядят примерно так: Низкий уровень (~1 года): 1-1,5%Средний(~2года): 0,5-1%Продвинутый(~3 года и более): 0.25-0.5%И это показатели для мужчин!!!! Для женщин при подсчете рекомендуется использовать примерно половину этих значений. И это только при идеальных условиях: правильно составленной программы тренировок и питания. Пример: чтобы нарастить объем бицепсов на один сантиметр, нужно добиться увеличения общей массы тела примерно на 1.5-2 килограмма (той самой «сухой», о которой речь шла выше).Я за первые 8 месяцев силовых сразу набрала около 3,5-4 кг, но это, правда, была не только сухая 💪🏻, потом вес встал. Сейчас даже не знаю-почти 3 месяца не взвешиваюсь;)Поэтому, те, кто спрашивает как накачать попу (руки/пресс/спину), но при этом не стать качком, в большинстве случаев даже не пробовали ее накачать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *