Возвращение в зал после перерыва

Перейти на главную / Блог / Возвращение в зал после перерыва
Возвращение в зал после перерыва

Если ваш перерыв продлился больше, чем две недели, работа организма, при отсутствии нагрузки, меняется и эти изменения надо учитывать при возобновлении тренировок. Уровень потери силы у разных людей разный, но в среднем это 40% уже через две недели. Падают не только максимальные показатели в каких-то движениях, снижается общий уровень силы. Поэтому возвращаетесь в зал вы намного более слабым, чем раньше, и не можете тренироваться с такой же интенсивностью, как до перерыва. Восстановление происходит гораздо медленнее, и мышечная боль длится дольше. Сейчас действует принцип-меньше, значит лучше.
Я тренируюсь после большого перерыва всего 45 минут, включая 10 минут дорожки. Присед 3*10 Выпады 3*10 Жим ногами 3*10 Сведение/разведение 3*20 Пресс на наклонной скамье 3*10На приседах/выпадах/жиме вес был в два раза меньше обычного. И каждый раз буду прибавлять упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *